시험이 다가올수록 해야 할 공부는 많고, 머릿속은 점점 더 복잡해집니다. 누구나 공부하려고 마음먹지만, 현실은 집중이 되지 않아 시간을 낭비하는 경우가 많죠.
이 글에서는 시험 기간 동안 집중력을 높이고 유지하는 실전 팁을 정리해 드립니다. 공부 시간을 효율적으로 활용하고, 진짜 성과로 이어지는 몰입 전략을 확인해보세요.
1. 집중력을 떨어뜨리는 원인부터 파악하자
집중력 저하는 대부분 환경이나 습관의 영향에서 시작됩니다. 아래 항목 중 자신에게 해당하는 요소가 있는지 체크해보세요.
- 공부할 때 주변이 산만하고 물건이 많다
- 폰 알림, 메시지 확인 습관
- 앉으면 피곤하고 졸음이 온다
- 계획 없이 책만 펼친다
이런 요인을 해결하는 것이 곧 집중력 유지의 첫 걸음입니다.
2. 뇌를 속이는 ‘시간 루틴’ 만들기
뇌는 반복된 행동을 기억하고 반응합니다. 매일 같은 시간에 같은 장소에서 공부하면, 뇌는 자동으로 집중 모드에 들어가게 됩니다.
✅ 실전 팁:
- 공부 시작 시간을 정하고 알람 맞추기 (예: 오후 2시 ~ 5시)
- 30분 전부터 준비 루틴 만들기 (책상 정리, 물 마시기, 조명 켜기)
- ‘공부 장소’를 고정해 집중 반사작용 유도
3. 포모도로 공부법으로 몰입 시간 확보
포모도로 기법은 25분 집중 + 5분 휴식을 1세트로 반복하는 공부 전략입니다. 인간의 뇌는 긴 시간보다 짧고 집중된 시간에 더 효과적으로 작동합니다.
포모도로 세팅 예시:
- 1세트 = 25분 집중 + 5분 휴식
- 4세트 후 = 15분~20분 긴 휴식
- 타이머 앱 추천: Forest, Focus To-Do, Tide
4. 집중력을 높이는 식습관과 간식
공부는 체력과 직결됩니다. 혈당이 급격히 오르거나 떨어지면 집중력이 떨어지기 때문에 뇌 활동에 좋은 음식을 간식으로 활용하세요.
추천 간식:
- 견과류 (호두, 아몬드) – 오메가3 풍부
- 바나나 – 천연 당분 + 에너지 보충
- 다크초콜릿 – 뇌 활성화와 집중력 향상
카페인은 남용하지 말고, 하루 1~2잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 공부 중 휴대폰 사용 줄이는 법
스마트폰은 집중력을 가장 많이 방해하는 요소 중 하나입니다. 의지를 강하게 가지는 것도 중요하지만, 기술적으로 차단 환경을 만들어보세요.
휴대폰 차단 꿀팁:
- 앱 차단 앱 설치: Focus Lock, AppBlock 등
- 비행기 모드 + 타이머 설정 후 책상에서 멀리 두기
- Study With Me 영상을 활용해 집중감 유지
6. 공부 전 5분 준비 운동
공부 시작 전에 가벼운 스트레칭이나 호흡 운동을 하면 몸과 뇌를 공부 모드로 전환할 수 있습니다. 이 짧은 루틴만으로도 집중력 유지 시간이 달라집니다.
루틴 예시:
- 목 돌리기 1분, 어깨 스트레칭 1분
- 깊은 숨 3회 + 눈 감고 30초 집중 호흡
- 손목 풀기 + 자세 바로잡기
7. 집중력 유지에 도움이 되는 공부 환경 구성
공간은 심리 상태에 직접적인 영향을 줍니다. 정돈된 책상, 조명, 음악 모두 집중에 큰 영향을 미칩니다.
환경 구성 팁:
- 책상 위에는 필기구와 필요한 책만 두기
- 스탠드는 따뜻한 색온도 (4000~5000K)가 집중에 좋음
- 화이트 노이즈나 집중 음악 틀기 (YouTube, Noisli 활용)
맺음말
시험 공부는 단순히 오래 앉아 있는 것이 아니라, 짧은 시간에 최대한 집중하는 것이 핵심입니다. 위에서 소개한 습관과 루틴은 누구나 쉽게 적용할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 성적 향상으로 이어질 수 있습니다.
작은 습관 하나가 시험 성적을 바꿉니다. 오늘, 지금부터 실천해보세요.
“시험은 기억력의 싸움이 아니라, 집중력의 싸움이다.”