전체 글19 불면증 해소를 위한 생활습관 및 수면 루틴 총정리 현대인의 3명 중 1명은 수면 장애 또는 불면증을 경험한다고 알려져 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 집중력 저하, 만성 피로, 면역력 약화 등 다양한 문제가 발생합니다. 이 글에서는 약물에 의존하지 않고 일상에서 실천할 수 있는 불면증 해소 생활습관과 수면 루틴을 정리해드립니다.1. 수면 루틴을 일정하게 유지하기가장 기본적이면서도 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하면 생체 리듬(서카디언 리듬)이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다.💡 실천 팁매일 밤 11시~12시 사이 취침, 아침 7시 기상 유지기상 후 햇빛 받으며 10분 산책하기 (멜라토닌 리셋 효과)2. 자기 전 디지털 디톡스 실천하기스마트폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 수면을 유.. 2025. 7. 22. 이전 1 2 3 4 다음